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瞓捩頸幾日都唔好？到底應該敷冰定 敷熱？脊醫用科學幫你選擇！
朝早起身，一扭頭突然「咔」一聲，成個條頸僵硬、劇痛，連轉頭望盲點揸車都做唔到？冇錯，你「瞓捩頸」（落枕）了！
當瞓捩頸發生時，很多人第一時間會問：「到底應該敷冰（冷敷）定敷熱（熱敷）？」敷錯了隨時令發炎加劇，痛上加痛！紅磡脊醫中心為你帶來最科學的「急救指南」。
1秒看懂：瞓捩頸的「冰熱敷黃金時間表」
不用再糾結！請直接根據你的發炎時間與症狀來選擇：
脊醫強烈警告：瞓捩頸時千萬別做這 2 件事！
千萬不要「大力扭頭」嘗試啪返正：
瞓捩頸通常是頸椎小關節（Facet Joint）急性錯位或肌肉嚴重痙攣。此時盲目用力甩頭或叫朋友幫手「啪頸」，極容易造成韌帶撕裂，甚至壓迫椎間盤神經！
不要盲目依賴強力按摩：
在急性發炎期（前48小時），過度暴力的推拿只會令發炎範圍擴大，這就是為什麼許多人「越按越痛」的原因。
💡 瞓捩頸即時在家急救法（3步曲）
Step 1： 發作首日，使用冰袋隔著毛巾冷敷患處 15 分鐘（每隔 2 小時一次）。
Step 2： 在不引起劇痛的範圍內，微微將頭向痛點的「相反方向」微側，輕輕伸展。
Step 3： 睡覺時確保枕頭能完全支撐頸椎弧度，不要懸空。
瞓捩頸超過 3 日都唔好？
瞓捩頸超過 3 日都唔好？代表頸椎在發出「求救訊號」！
一般的瞓捩頸在 2 至 3 天內會大幅緩解。如果你痛了超過 3 天，或者痛楚延伸到肩胛骨、甚至出現手部麻痺，這絕對不是普通的肌肉拉傷，而是頸椎關節嚴重錯位或椎間盤突出的警號。
紅磡脊醫中心具備 AI 影像輔助診斷系統，能針對頸椎關節進行微米級的比對，精準找出錯位關節，再由專業脊醫進行安全、無痛的智慧手法調整，讓你快速回復活動力！
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